SUA SAÚDE-10 Alimentos mais ricos em Magnésio e seus benefícios
10 Alimentos mais ricos em Magnésio e seus benefícios Tatiana Zanin Nutricionista Os alimentos ricos em magnésio são principalmente as sementes, como a semente de linhaça e a de abóbora, as oleaginosas, como as castanhas e o amendoim. O magnésio é um mineral essencial utilizado no organismo para funções como produção de proteínas, bom funcionamento do sistema nervoso, controle do açúcar no sangue e controle da pressão arterial. Além disso, ele facilita a transmissão de impulsos nervosos e regula as contrações musculares. Saiba como o Magnésio melhora o funcionamento do cérebro . Alimentos ricos em magnésio A tabela a seguir trás as 10 principais fontes de magnésio da alimentação, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de alimento. Alimentos (100g) Magnésio Energia Sementes de abóbora 541 mg 627 kcal Castanha-do-pará 365 mg 570 kcal Semente de Gergelim 361 mg 584 kcal Semente de linhaça 347 mg 495 kcal Castanha-de-caju 237 mg 570 kcal Amêndoas 222 mg 581 kcal Amendoim 159 mg